Tanpa disadari, kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari itu memiliki dampak bagi mental health. Beberapa bisa merusak kesehatan mental, sementara yang lainnya justru dapat meningkatkan kesehatan mental Anda. Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat Anda lakukan setiap hari agar bisa meningkatkan mental health? Simak selengkapnya lewat artikel berikut!
Menjaga mental health, dapat dimulai dari menata kebiasaan yang baik
1. Olahraga
Olahraga tidak hanya menyehatkan tubuh, tapi juga bisa meredakan stres dan menciptakan perasaan bahagia. Pasalnya, olahraga fisik dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Olahraganya tidak perlu yang terlalu berat, tapi disesuaikan saja dengan kemampuan masing-masing. Misalnya bersepeda, main futsal, senam, jogging, renang, dan sebagainya.
2. Tidur yang Cukup
Tidur selama 6-7 jam per malam sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Karena pada saat itu, tubuh dan otak akan menjalankan fungsinya dengan maksimal seperti merefresh tubuh di keesokan harinya. Mood dan fungsi kognitif pun akan terjaga sepanjang hari.
Agar tidur tersebut bisa makin berkualitas, gunakan Guasha Eye Serenity Sleep Mask. Masker tidur ini bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah area mata, merangsang produksi kolagen, hingga mendukung kestabilan emosi dan penyembuhan luka batin.
via Amazon
3. Meditasi
Sebelum tidur atau sesudah bangun tidur, Anda bisa biasakan untuk meditasi. Tidak perlu lama-lama, cukup 5 atau 10 menit setiap harinya. Dengan meditasi, Anda mampu meningkatkan kesadaran diri sehingga pikiran jadi lebih tenang dan kecemasan bisa mereda. Jika Anda kesulitan melakukan meditasi, coba lakukan mindfulness sederhana seperti mencium aroma dan mendengarkan suara-suara yang ada di sekitar.
4. Jaga Pola Makan Bergizi
Makanan yang mengandung vitamin B, vitamin C, mineral, dan asam lemak omega 3 baik untuk menjaga kesehatan otak serta mampu meningkatkan suasana hati. Hindari konsumsi makanan ultra prosessed dan gula secara berlebihan. Makanan dan minuman yang mengandung kafein juga perlu dibatasi agar Anda bisa tidur tepat waktu.
5. Membangun Hubungan yang Baik Antar Sesama
Sebagai makhluk sosial, tidak semua hal bisa Anda lakukan sendiri. Ada kalanya Anda butuh bantuan dan dukungan dari orang terdekat. Anda bisa meredam rasa kesepian, stress, dan mengurangi kecemasan. Ketika berbincang dengan sesama, Anda pun bisa merasa lega bahkan mendapatkan insight baru yang mungkin bisa jadi solusi dari permasalahan Anda.
6. Meluapkan Emosi dengan Bijak
Via Mind & Spirit Counseling Center
Emosi sangat beragam. Mulai dari sedih, marah, kecewa, hingga bahagia. Luapkan dengan bijak dan tidak berlebihan apalagi sampai merugikan orang lain dan diri Anda. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meluapkan emosi adalah dengan menulis jurnal atau curhat kepada orang kepercayaan.
7. Nikmati Aktivitas Favorit Anda
Saat stress mengintai dan hidup sudah terlalu penat, Anda perlu kembali ke aktivitas favorit. Anda akan merasa lebih senang dan menikmati hidup. Anda juga bisa mencoba aktivitas baru agar otak merasa tertantang dan terlepas dari rutinitas yang membosankan.
8. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Via Tokopedia
Setiap harinya, luangkan waktu untuk diri sendiri. Tentukan sendiri jenis aktivitas yang ringan. Entah itu berjalan santai, membaca buku, memasak, mendengarkan lagu, menikmati makanan favorit, bahkan untuk sekedar tidur-tiduran di atas kasur. Otak dan pikiran akan menjadi lebih tenang, tanpa gangguan dari orang lain.
9. Bersyukur
Dalam hidup ini tentu ada kejadian negatif dan positif. Alih-alih fokus pada kejadian yang negatif, lebih baik Anda fokus pada kejadian positif dan mensyukurinya. Dengan demikian, hati dan pikiran jadi lebih tenang, stress pun berkurang. Hal yang Anda lakukan adalah mencatat rasa syukur atau yang biasa dikenal sebagai gratitude journal.
10. Konseling dengan Profesional
Bantuan profesional terkadang dibutuhkan jika mental health Anda menurun. Ungkapkan permasalahan Anda kepada psikolog, terapis, atau psikiater. Tentunya mereka akan memberi saran dan menganalisa mental health Anda dengan tepat sehingga Anda pun tahu apa langkah berikutnya yang harus diambil.
Mulailah kebiasaan-kebiasaan tersebut untuk menjaga mental health Anda, karena dengan mental yang sehat Anda bisa beraktivitas dengan tenang dan kesehatan fisik pun ikut terjaga
Featured image via DBS Bank
